Les colonnes de Beck

Pour vous apaiser dans certains moments de tristesse, d'anxiété ou de colère, nous vous proposons cet outil pour noter vos pensées, formuler une alternative plus juste, et observer comment l'émotion se transforme. Une pensée alternative est une pensée plus équilibrée et réaliste que l'on construit consciemment pour remplacer une pensée automatique négative ou biaisée, sans pour autant nier la réalité, ni son ressenti.

Posez-vous ces questions pour prendre du recul :

• · « Est-ce vraiment vrai ? Si oui, est-ce si grave ? »
• · « Qu'a montré mon expérience dans des situations similaires pour me rassurer ? »
• · « Que dirais-je à un ami qui aurait cette pensée ? »
• · « Quelles preuves contredisent cette pensée ? »